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Warmup: 500m row or 2 min Airbike, 10 each-ankle stretch, inner thigh, 90/90, Cuban pvc press, snatch warmup with Coach

WL- EMOMx10: 1 Squat Snatch

Stamina Builder
6 sets of:
25 seconds to complete as many Ring Muscle ups as possible
35 seconds rest.

Rest 3 min

Stamina Builder
3 Rounds for time of:
20 Thrusters, 95/65
1 minute between rounds

Mobility:
-2 min couch stretch each side
-2 min barbell quad smash each side