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Warmup: 500m row, then- movement prep with Coach


  1. 10 min to est heavy single Clean and Jerk
  2. ”Death by Clean and Jerk”- complete 1 Clean and Jerk on minute 1, 2 on minute 2, 3 on minute 3, etc until you fail to complete the targeted amount of reps in the corresponding minute (135/95). Use weight that allows for at least 10 minutes to be completed.


-2 min foam roll t-spine

-2 min foam roll glutes